pompki klata

[...] stały 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10/ stały TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 progresja 2.wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10/ stały 3.pompki tylem w podporze 3x10/ stały WTOREK PLECY 1.podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3xMax 2.wyciąg górny 12/10/8 progresja 3.przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/10/8 [...]

[...] -wyciskanie skos sztangielki 3x10 -rozpietki 4x10 Triceps -francuskie leżąc do czola 4x 12,10,8,6 progresja -wyciskanie na maszynie stojąc 4x12,10,8,6 progresja -pompki podparte nogi 3x20 Wtorek: Plecy -martwy ciag 4x 12,10,8,8 -wyciąg przodem szeroki uchwyt 4x 12,10,8,6 -wioslowanie sztangielką 4x 12,10,8,8 -unoszenie barkow ze [...]

Witajcie! Obecnie mam 3tygodniową przerwę w siłowni, robię tylko codziennie po pompki. W sumię ćwiczę już tym planem ok. 2miesięcy (drobne zmiany). Ale teraz postanawiam zmienić ilość serii i powtórzeń, chodzi mi bardziej o trening na siłę. Do tej pory było tak: (pierwsza seria rozgrzewkowa, i 3 serie po 12/10/8 powtórzeń) teraz chciałem coś [...]

[...] ławce płaskiej wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół rozpiętki na płasko Bary: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek bokiem w górę Triceps: pompki na poręczach lub pompki w podporze tyłem prostowanie na wyciągu lub wyciskanie francuskie sztangielek Dzień B: Plecy: podciąganie na drążku podciąganie sztangi w [...]

Witam Panowie jako że w piątek wracam po kontuzji na siłke to chciałbym wam odświeżyć mój plan i zapytać czy jest on dobry :) Jeśli ma to znaczenie to dopowiem że robię masę.Pozdro! WSZYSTKO POPRZEDZONE ROZGRZEWKĄ :) PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS+PRZÓD I BOK BARKÓW. KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (od 10kg do 50kg-max [...]

[...] x4s (10,10,10,10) -wioslowanie hantlem x3s (10,,8,8) wtorek KLATA -wyciskanie sztangi na poziomej x4s progresja (12,10,8,4) -rozpiętki na poziomej x4s (10,10,10,10) -pompki z nogami w górze (na łąweczce) x4s max -wyciskanie sztangi na poziomej wąsko x3s (10,8,6) środa WOLNE czwartek BICEPS+TRICEPS -uginanie ramion sztanga łamana x4s [...]

[...] - zercher squat 3x - wykroki 3x - żuraw 3x - wspięcia na palce 3x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x -wycisk sztangielek skos 4x/ ewentualnie młotkowo :)? -pompki na poręczach 3x / ewentualnie Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x ponieważ z pompkami mogę mieć na teraz problem ze sprawnością sprzętu. [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 69 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 miesiąca Dieta : 3300 kcal przy 178 cm i 69 kg wagi Przeciwskazania medyczne : Nadciśnienie leczone Zażywane suplementy : Omega 3, białko, carbo, witaminy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s 12/10/10/8 wtorek nogi-triceps nogi przysiady 4s 12/10/10/8 uginanie nog w 4s 12/10/10/8 wspięcia na palce 4s 12/10/10/8 triceps pompki na poreczach (tu lacznie robie ok.20 powtorzen po 4-5 powtorzen bo wiecej nei dam rady;/) francuskie wyciskanie 4s 12/10/10/8 prostowanie ramion na wyciagu stojac 4s [...]

[...] (drążek z tyłu głowy) 10-10-8-6 - przyciąganie linki wyciągu w siadzie 10-10-8-6 tric - francuskie na leżąco 10-10-10-10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-10-8-6 - pompki na poręczach 10-10-10-10 Ćwiczenia przeplatam między sobą w obrębie jednego dnia tzn. klata, biceps, klata, biceps. Mam do wykorzystania tylko te DWA DNI w tygodniu. [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek . Plecy + Brzuch Podciąganie na drążku 3x 6,6,6 Martwy ciąg 4x 15,12,10,8 Wiosłowanie sztangą 3x 12,10,8 Szrugsy 4x 12,12,12,12 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha 3x 20 wtorek Klatka Dipsy 3x 8,8,8 [...]

[...] to ma sens? Poniedziałek Klata+Biceps: 1.wyciskanie płasko 5powt,3powt,1powt,3powt,5powt 2.rozpiętki 4x10 3.wyciskanie skosnie na maszynie 4x10 4.przenoszenie cięzaru 4x8 5.pompki na poreczach 4x10 1.uginanie mlotkowe 3x10 2.biceps na maszynie 4x10 3.uginanie rak z linkami (brama)4x10 wtorek: plecy+triceps 1.podciaganie na drazku 5/3/1/3/5 [...]

[...] 2. przyciąganie wyciągu dolnego stojąc 14 12 10 8 3. modlitewnik 14 12 10 8 Triceps 1. wyciskanie francuskie 14 12 10 8 2. przyciąganie wyciągu górnego stojąc 14 12 10 8 3. pompki na w podporze tyłem 4x20 Sobota Nogi 1. prostowanie nóg w siedzeniu 14 12 10 8 2. zginanie nóg w leżeniu 14 12 10 8 3. suwnica 14 12 10 8 4. coś podobnego do suwnicy [...]

[...] 2-3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ - wolał bym pompki w podporze tyłem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na [...]

[...] pod brode triceps: ***wyciskanie francuskie ***stojac wyciskanie hantelka jedna reka zza glowy ***sciaganie drazka w bramie obiema rekoma (z nadchwytem i podchwytem) ***pompki na triceps Dzien 3: plecy: wszystko siedzac: ***sciaganie drazka za plecy ***sciaganie drozka do klaty (lekko odchylony) ***sciaganie drazka z podchwytem do klaty [...]

Czy moze byc taki plan (mam do dyspozycji tylko ekspander) Takie cos sobie ulozylem ; Niedziela Klata ; Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 2s max , Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 2s max , po 1 seri kazdego cwiczenia z tego filmiku Nogi ; Syzyfki (bez obciazenia) 3s max , Przysiady / wykroki (z plecakiem kolo 5 kg [...]

[...] A)klata, barki, triceps -wyciskanie sztangi skos - 4 serie -rozpiętki skos - 3 serie wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie unoszenie hantli na prostych w bok - 2 serie -pompki na poreczach - 3 serie -unoszenie francuskie sztangą - 2 serie B) plecy, nogi, biceps -podciąganie na drążku - 4 serie z superserią "sztruksy" hantlami -MC 3 serie [...]

Witam wszystkich… Przeglądam to forum już od jakiegoś czasu i widzę ze nie jednej osobie już pomogliście. Dlatego sam postanowiłem zapytać o parę spraw. Mianowicie przygotowuje się do kolejnego cyklu i potrzebował bym konkretnej rady jako iż nie jestem zadowolony z przebytych do tej pory cykli dlatego za nim zacznę kolejny chciałbym jednak nabyć [...]

Proszę o opinię mojego planu i wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki.Ale na początek moje dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 175 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Aktywność w ciągu dnia : Szkoła + Praca Odżywianie : śniadanie jajka, płatki kukurydziane, pieczywo [...]

[...] sztangielek sprzed głowy 12,10,8,8 +brama(prostowanie ramion w bok stojąc) 12,10,8,8 Triceps -wyciskanie francuskie 12,10,8 -sciągnaie linek w dół(wyciąg górny) 12,10,8, -pompki francuskie 12,10,8 IV DZIEŃ (nogi) +Przysiady 12,10,10,8 +prostowanie nóg w stawach kolanowych (maszyna) 12,10.8.8 +suwnica 12,10,8,8 +zginanie nóg w stawach [...]